nogi i

acha. no to jesli nie mozesz sie podciaganc. sa 2 warianty: -1 - z partnerem - chwytasz sie drazka i majac ugiete nogi w kloanach za ktore łapie partner i pomaga sie sie podciagac (ale nie wykonuje za ciebie calej pracy) -2- solo - podciagasz sie byle jak. z pomoca sciany podlogi itp. ale opuszczasz bardzo wolno - wyrobsz sbvei tym siłę do [...]

[...] a nie na partie mięśniowe dlatego każde ćwiczenie trzeba zaliczyć albo do ciągniętych albo do wyciskanych no i nikt nie każe mu robić tylko jednego ćwiczenia na nogi z resztą chce robić 3 razy w tygodniu,wiec pół biedy bo moze robić i ciąg i siad autorze,jak masz problem z tym jakie ćwiczenie do czego zakwalifikować to wejdż na [...]

a mozecie mie napisac jaka powinna byc waga w poszczegolnych kategoriach? no wiecie polciezka,ciezka itd. a moze macie jakies dobre i SKUTECZNE cwiczenia rozciagajace na nogi. Nie chodzi mi o rozciaganie dynamiczne. 90% sukcesu to praca

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

prosiłbym jeszcze raz o jakies inne cwiczenia za 4 i 9(przy użyciu ławki skos ,prosta hantle sztanga) oraz czy moge dac tam za cos prostowanie nóg siedząc i czy na łydki nr 12 moge cwiczc na ławce płaskiej co sie lezy na brzuchu i sie podnosi nogi na uządzeniu na koncu ławki??????????????????????

[...] da się zrobić na to kontrę. Metoda Paulsona, jest rozwnięciem chyba najpopularniejszej kontry na trókąt, po prostu skutecznego dokończenia przejscia gardy przez zrzucenie nogi zza głowy. Niestety ta opcja jest wykonalna tylko wtedy jak przeciwnik nie ma dokładnie zapietego duszenia. Własciwie wszelkie ruchy w kierunku jaki prezentuje Eric w [...]

[...] sztangą 10/8/6 - przyciąganie do brzucha 10/8/6 - martwy ciąg 10/8/6 - pompki szwedzkie 3x15 - wyciskanie francuskie leżąc 3x15 - na wyciągu warkocze 3x15 Pt barki nogi - army press 10/8/6 - wznosy boczne 10/8/6 - wznosy na tył leżąc skosem 10/8/6 - podciąganie do brody łamanym gryfem 10/8/6 - kaptury 10/8/6 - przysiady 10/8/6 - wykroki [...]

Nogi na odpier*ol, jak nie biegasz/nie robisz innych aerobów to zacznij. Same znaki zapytania w tych wyliczeniach, my mamy wiedzieć ile jesz? Oblicz to porzadnie i wrzuć.

hmm zrobił bym sobie FBW i to jak napisałeś poniedziałek-klata+tric wtorek-biceps+plecy sobota-barki+nogi Ale co do ułożenia treningu to poprostu jestem noga i nawet nie mam pojęcia jak się do tego zabrać chciałbym ćwiczyć intensywnie. Najbardziej zależy mi na masie , tak jak mówię mam na trening 1h

WLasnie cos slkeilem ale to pewnie dopiero wersja v0.01 beta Nogi: Przysiadx2 Martwy ciag na prostych nogachx1 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 Grzbiet: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x2 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy (suwnica lub wolna sztanga)x2 Biceps: unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 Tricpes: [...]

[...] i ręka oparta o udo 3 serie <-- to poniedziałek. A w środe klatka triceps i przedramiona klatka to wycisk na płaskiej, skos i rozpiętki, triceps ściąganie linki do dołu, francuskie z za głowy i uginanie rąk nogi oparte o stołek. Przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powt powoli nie wiem jak je nazwać ;/ ale wiem co i jak dobre czy za dużo?

Wiem że trochę męczę temat ale zerknijcie na to: NOGI: Przysiady ze sztangą za głową 18kg 3x10 PLECY: Podciąganie podchwytem 3xMAX KLATA: Pompki na taboretach 3x15 BARKI: Wyciskanie sztangi 18kg z przodu siedząc 3x10 BICEPS: Uginanie ramion z sztangielką 8kg 3x8 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5kg Od razu mówię że jeszcze nie [...]

[...] i jakie przebyte cykle sterydowe Ok. 5 0ma/Susta, oxa, wino, Boldenon, początki - niewiele mety Opisz swój plan treningowy 4xtygodniowo - plecy + biceps, klatka z tricepsem, nogi + barki Cel cyklu Gęstość, ubicie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Ok. dwa lata temu. Oma + oxandrolon Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 10% Tendencja do [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 1s. 8. francuskie wyciskanie leżąc 1s. 9.wznosy bokiem 1 s. 10. przysiad 1s. 11.wznosy w opadzie 1s. 12. wspięcia na palce 1s. 13. brzuch Ale jak mówiłem jest to plan dostosowany do moich potrzeb(np. lekki na nogi, które mam bardziej od reszty rozbudowane)i powinieneś ułożyć taki który tobie będzie pasował. Pozdrawiam

Pękło ci włókno przewodziciela. Smaruj maścią nagrzewającą (mp.Viprosal -mój ulubiony). Załóż opaskę uciskową/bandaż elastyczny i nie forsuj nogi tzn. zapomnij o ćwiczeniach ewidentnie powodujących ból.

[...] wzialem z jednego z planow Huberta a z czasem gdy czulem ze intensywnosc treningu jest niewystarczajaca to dodawalem cwiczenia tam gdzie wydawalo mi sie miesien byl w stanie zniesc wiecej. Troche martwia mnie nogi w tym planie - de facto nie czuje aby byly jakos specjalnie zmeczone. Oraz martwia mnie bicki - tez nie czuje ich dzien po treninigu.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: strumen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 6x OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

jak mówiłem cwiczyłem starą szkoła split pon klata bic wto wolne lub kickbox sr plecy nogi czw jak wt pt barki tric no i tak jak mówiłem klata plecy poszły rece stoją ( choc wiem ze to małe grupy stosunkowo oporne) siła też stoi doszedłem do pewnych cieżarów i klop wiec wiem że gdzies tkwi bład ztad pomysł o 5x5 lub rampie jako nowe bodżce [...]

Brzuch i nogi też ćwicz! Ja w miesiąc z 30pompek do 130 doszedłem. Może Ci też się uda różnica w tym że jestem 3 lata młodszy i 15kg lżejszy Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-07-05 19:46:58

[...] na początek wystarczy trening bez sprzetu. Chwilę później pomyśl o karnecie na siłownię lub kalenistyce? Jeżeli masz sztange można juz wiele ćwiczeń zrobic.. plecy (MC),nogi (przysiady),Biceps (unoszenia),triceps(francuz),itp. Zastanów się nad rozbudową silowni domej jak karnet na silownie Cię nie interesuję. (W pelni funkcjonalną siłownię [...]